自分の内臓脂肪量を測定する方法（自宅で簡単にメタボ診断する方法）

内臓脂肪症候群の定義をご存じですか?

現在の内臓脂肪症候群は厚労省の基準では
腹囲　>85cm　（女90ｃｍ）
中性脂肪＞150mg/dL
HDLコレステロール<40mg/dL
最高血圧130mmHg　and/or　最低血圧　85mmHg
空腹時血糖＞110mg/dL

この診断基準の中で一番大切な考え方は、
内臓脂肪が付いているかどうか、
ということです。

個別の数字ではないのです。
どれもギリギリ下回って正常範囲だとしても、
真の意味で「内臓脂肪症候群がない」とは言えないので、
それをどうやって見抜くか。

正確に内臓脂肪がついているかどうかは採血だけでなく、
CT検査やMRI検査などの画像診断で初めて判ります。

詳しく調べるには手間暇がかかります。
ここでは自分で知ることが目標なので、
家にあるものだけで予想をつけてみましょう。

記憶の糸をたどれば、
中高年男性の内臓脂肪量は簡単に推定できます。
今の体重から20歳頃の体重を引けばいいのです。
それがだいたい内臓脂肪の量です。

また、20歳頃から特別に鍛えておかなければ
筋肉はゆっくりと減り始めます。
50歳では20歳の頃の10%位減っています。
例え筋肉が減っていないとしても、
今の体重から20歳ころの体重を引くと、
それはほぼ全て脂肪の重さです。

さらに筋トレして筋肉が増えなければ
中高年男性の場合は、
へった筋肉の重さ分内臓脂肪が増えているのです。

また、皮下脂肪の場合は、
どちらかというと体全体につきますが、
内臓脂肪は真ん中に着くので
体型としては樽のようになってきます。
BMIが25を越えている、というのも
腹回りが身長の半分以上、というのも
危険水域なのは当然ですが、
樽のような体型、
というのも危険水域です。

でも、

「たいして筋トレもしていないのに
若い頃より体重が増えている」
という男性はみんな危険です。

若い頃より5kg増えたら危険水域！
と言うお医者さんもいます。

皆さんは内臓脂肪が何キロありそうですか？
持っている方は体組成計も使ってみて下さいね。

持っていない方は下記のようなものがお勧めです。

TANITAの方がやや甘いデータが出てきます。気分よく乗りたい方はTANITAがお勧め。

オムロンは自分にいつも厳しくありたい方にお勧めです（笑）

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